ウェイト2回目 inオーストラリア 3月28日(水)
2018.03.29 Thursday
JUGEMテーマ:陸上
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本日もホテルのジムで夜のウェイトです。
2日連続なので、回数少なめ。
クリーン45 5 55 5 60 2
インクライン45 10 2 55 10
チェストプレス75 10
サイドレイズ12 10 2
ラットプルダウン93 10
レッグプレス100 10 127 10 145 10 172 1
レッグカール82 10 91 10 118 10
腹筋100
ベントオーバーロウ60 10
ランニングマシーン5分
明日は朝余裕があるのでホテル周辺で走れるところ探してみようと思います。
ウェイト inオーストラリア 3月27日(火)
2018.03.28 Wednesday
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本日の朝方に無事オーストラリアはパースに到着しました。長かった〜(*_*)
宿泊ホテルにジムがあるので早速夜にウェイトしました🎵
いろいろやったので簡単にメニューを。
ランニングマシーン5分
デッドリフト95 5 105 3 105 3
スクワット クウォーター 95 5 100 5
クリーン55 5 60 5 65 1
チェストプレス75 10 84 10
ラットプルダウン84 10 84 10 93 7
レッグプレス100 10 136 10 163 1 172 1 172 1
ベントオーバーロウ45 10 45 10
ランニングマシーン5分
レッグカール73 10 82 10 91 10 100 10 109 10
レッグエクステンション 57 10 66 10 75 10 84 10
ランニングマシーン5分
あまり寝て無くて、食べ過ぎの後なのであまり力がはいりませんでしたが気持ち良く汗がかけました(^^)
明日は朝が早いのでもう寝なきゃ。
あと一回くらいはジムに行けるかな?
ウェイト 3月24日(土)
2018.03.24 Saturday
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病み上がりで昨日は調子に乗って足を痛め、本日はウェイトです(´з`)
ベンチプレス40k×10、50k×10(2セット)、55k×10(2セット)、60k×10、70k×10、75k×1、60k×10
レッグエクステンション片足ずつ30k×10、32.5k×10、35k×10
ベントオーバーローイング55k×10、60k×10
ハーフデッド80k×10
ハングクリーン55k×3
プッシュプレス45k×8
クリーン50k×5
サイドレイズ10k×10×3
腹筋200回
筋力の低下を想定しつつ、調子に乗らないように(笑)
力が入らない感じでしたねー
1度刺激が入ったので体が目覚めるとは思いますが。
明日は筋肉痛と脚の状態を見て坂で軽く走ろうかと思います。