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2019.02.05 Tuesday

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    加速走 1月31日(水)

    2018.01.31 Wednesday

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      風邪気味ですが、熱が上がらないので競技場で走ってやりました(笑)

      熱が出るならさっさと出て、早く治したい。

       

      ドリル

      芝流し50m×3本

      SD30m×3本、50m×3本

      加速走30m、40m、50m、50m

      タバタ式4分8種

      200m流し

       

      加速走はいい感じでピッチアップできている気がします。

      100mの後半維持できるように、加速走の距離を伸ばしていこう。

       

      短距離は楽しいな♪

       


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      風邪っぽい。。。

      2018.01.30 Tuesday

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        どうやら風邪っぽい。。。

        ちょっとオバートレーニングぎみかな。寒かったし。

         

        ちょっとペースを落とそう。

         


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        100+100+50+50 ウェイト 1月28日(日)

        2018.01.28 Sunday

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          本日は競技場で午後から練習。

          雪が降ってきちゃいましたが、できる範囲で走りました。

           

          50m流し×5本

          SD30m×5本

          100(12秒35)+100(12秒38)+50(6秒47)+50(6秒36)つなぎ次距離ウォーク

          脚の感覚がなくなってきたので終了。

          その後自宅にて、

          インクラインベンチ60k×10×2、70k×5×2

          ベンチプレス75k×5×2

          クリーン50k×5、55k×5

          デッドリフト80k×2

          サイドレイズ10k×10×3

          腹筋100回

           

          クリーンは久しぶりにやりました。肘が心配なので軽めで。

          以前より軽く感じましたねー。

          しばらくは軽い重量でクリーンも取り入れていこうと思います。

           

           


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          競技場練習 1月26日(金)

          2018.01.26 Friday

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             今朝は結構雪が積もりましたが昼頃には道路などはとけてました。

            競技場もトラックはほとんど雪がないようだったので、夜少し走りに行きました。

             

            50m×7本ビルドアップ(シューズ)

            ハードルジャンプ5台×5本+60mダッシュ(シューズ) 2セット

            加速走30m×2本、50m×1本

            SD30m×2本

             

            寒かったけど空気が澄んでいて気持ちよく走れました。

            明日はウェイトして、夜はマスターズの方々と焼き肉!( `ー´)ノ

             


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            ハードル練習 ウェイト 1月24日(水)

            2018.01.24 Wednesday

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              雪が降ると思っていたら朝は快晴(笑)

              本日はお休みをいただいているので、競技場で少しハードル練習と自宅でウェイトしました。

               

              ドリル

              ハードルドリル

              ハードリング5台 リード、抜き足、全体3本ずつ

              SD20m×3本

              15分ジョグ

               

              インクラインベンチ55k×10、60k×10、65k×10、70k×5、70k×5

              ベンチプレス75k×3、80k×1、60k×10、60k×9

              サイドレイズ10k×10×3

               

              快晴とはいえ、風が強く寒かったのでドリル系を中心に。

              ウェイトは上半身を。

               

              昼からは娘の授業参観に行ってきます(^^♪

               


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