19年ぶりにマスターズ陸上で現役復帰しました!5年目のシーズンに向けて冬季練習開始です!
2019.02.05 Tuesday
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2017.07.30 Sunday
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本日は上半身のウェイトと坂の流しをしました。
ベンチプレス55k×10、60k×10、65k×8、65k×3
ベントオーバーローイング40k×10×3
サイドレイズ7.5k×10×2
腹筋100回
坂60m流し×10(つなぎ戻りウォーク)
坂流しは体の真下で接地することを心掛けて。
明日は終日会議とその後懇親会になるので多分練習はお休みです。
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2017.07.29 Saturday
木金はレスト。
本日は夕方から近所の坂で少し走りました。
疲労がなかなか抜けませんね。。。
坂60m×10本(つなぎ戻りウォーク)
坂ランジウォーク30歩×2本
坂60m流し×2本
ランジウォークでパンパンです( ゚Д゚)
明日は上半身の筋トレの予定です。
2017.07.26 Wednesday
本日は競技場でハードルの練習です。
股関節周りの筋肉痛はまだありましたが、跳びまくりです(笑)
ハードルドリル
60mH5台(インターバル4歩)×15本
200m×1本(26秒46)
補強
300mランニング(80秒)
ヨンパーには最低限、逆脚対応できるレベルにはなったかな?
2017.07.24 Monday
昨日の坂ランジウォークでケツと股関節の筋肉痛が半端ない。。。弱(笑)
なので上半身のウェイト。
ベンチプレス55k×10、60k×10、65k×10、70k×3
サイドレイズ7.5k×10、7.5k×10
腹筋200回
明日は天候次第で夜に競技場の予定です。
昨年の全日本マスターズでの私
後半でヘロヘロの頃ですね(^-^;
2017.07.23 Sunday
昨日の練習で筋肉痛が思いのほかきつい(笑)
本日は軽く坂で汗をかく程度です。
坂60m流し×5本
坂ランジウォーク40歩×2本
ジョグ5分
午後からは娘と週1のプール。
良いクールダウンになりました(^◇^)
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