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2019.02.05 Tuesday

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    競技場 6月30日(金)

    2017.06.30 Friday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

       夜は雨が上がったので競技場へ。

       

      ドリル

      流し60m×2本

      SD30m×2本、50m×3本

      加速走(助走10m+20歩MAX+20m流し)×5本

      120m×2本(つなぎ戻りウォーク)
      ハードリング(4台インターバル4歩)×10本以上

       

      ピッチを少し抑えめにして走りました。力みが抜けていい感じかも。

      ハードリング練習はインターバル8歩より、4歩の方が逆脚のハードリングのタイミングがつかみやすいことを今更発見(笑)

      ハードルはやっぱり楽しい(^^♪

       

      疲労がたまってきたので、明日は基本的には休養の予定。

       

       


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      ウェイト 6月29日(木)

      2017.06.29 Thursday

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        JUGEMテーマ:陸上

        JUGEMテーマ:スポーツ

        本日はウェイト。

         

        ハイクリーン55k×10、57.5k×10、60k×5、62.5k×3

        プッシュプレス45k×10、45k×8

        ベントオーバーローイング45k×10、50k×10

        バタ足腹筋200回

        サイドレイズ7.5k×10、7.5k×10

         

        全日本マスターズエントリーしました。

        400mH、110mH、60mです。

         

        次の試合は8月20日の富山マスターズの予定です( `ー´)ノ

         


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        加速走 6月28日(水)

        2017.06.28 Wednesday

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          JUGEMテーマ:陸上

          JUGEMテーマ:スポーツ

           昨日はレスト、本日は加速走。

          ヨンパーのインターバルをしっかり走るには、

          ロングスプリントをやるだけでなく短い距離でも負荷をしっかりかけて繰り返すことも大切かとふと思いまして。

           

          芝流し60m×3本

          流し60m×2本

          加速走×6本(加速10m+MAX20歩+流し20m)つなぎもどりウォーク

          200m×1本(26秒)

           

          MAX区間は20歩ですが、結構きついです。

          定期的に取り入れていこうと思います。

           

           


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          ハードル 6月26日(月)

          2017.06.26 Monday

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            JUGEMテーマ:陸上

            JUGEMテーマ:スポーツ

             本日はお休みをいただいているので、午前中は競技場でハードルの練習を中心に。

            昨日の筋トレと飲み会の影響で体はだるかった(笑)

             

            400mH5台目まで(200m)×4本 

             インターバル歩数(23,15,15,16,16),(23,15,15,16,17),(23,16,16,17,17),(23,16,16,16,17)

            ハードリング練習

            300m5割走×2本(56秒97、56秒10)

             

            向かい風が強かったので、いい歩数の調整練習ができました。

            向かい風が強い時は最初は16歩で行ったほうが良いことは確認できました。

            体調が万全であれば4台目までは16歩で行けると思います。

             

            ヨンパーの練習はできる限り台数をおいて実戦的にやると課題が見えてきますね。

            時間に余裕のある時はやっていこうと思います。

             

             


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            ウェイト 6月25日(日)

            2017.06.25 Sunday

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              JUGEMテーマ:スポーツ

              日本選手権盛り上がってますね~

              走りたい気持ちを我慢して、本日はウェイト。

               

              ハイクリーン55k×8、55k×8、60k×3、60k×3、65k×1

              デッドリフト70k×5、75k×5、80k×2、80k×2

              ベントオーバーローイング55k×10、55k×10

              プッシュプレス45k×7、45k×7

              サイドレイズ7.5k×10、7.5k×10

              腹筋200回

              股関節補強

               

              夜はマスターズの方々と飲み会です(^^)/

              明日は仕事休み頂いているので、午前中は競技場だー( `ー´)ノ

               


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