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2019.02.05 Tuesday

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    10分ジョグ、坂流し 4月30日(日)

    2017.04.30 Sunday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

       本日は疲労を抜きつつの運動です。

       

      10分ジョグ

      坂60m流し×5本

      ドリル6種

      坂60m流し×2本

       

      明日は競技場へ行けたら行く!

       


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      ウェイト 4月29日(土)

      2017.04.29 Saturday

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        昨日はレスト。ちょっと体調下降気味です。

        本日も体のだるさがあり、ウェイトは最小限で。いつもより重く感じる。。。

         

        ハイクリーン55k×7

        デッドリフト75k×7

        ベントオーバーローイン55k×10

        腹筋100回

         

        そろそろヨンパーを意識した練習をしていきます。

         


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        300+200+100 4月27日(木)

        2017.04.27 Thursday

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          JUGEMテーマ:陸上

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          上半身は筋肉痛が結構あり、やることないなーという事で。。。

          脚の傷み具合がどの程度かを確認するために競技場へ行っちゃいました(^-^;

           

          ひざ下を振り上げるような動作で走ると痛みますね。これは悪い走り方。

          今実践している股関節を意識した走りであれば気にならない程度の感覚です。

          走り幅跳びの踏切で思いっきり蹴り上げていたんでしょうね~下手くそだ。

           

          ダッシュ系は怖いので、久しぶりに321を7~8割程度で。

           

          ドリル

          50m流し×2本

          300m(45秒54)+200m(28秒27)+100m(13秒35)+は次距離ウォーク

           

          321の設定タイムは、48秒、30秒、14秒で。

          結構余力があると感じながら走りましたが、意外とタイムが自分の感覚より速い。

          ショートスプリント強化の影響かな。

           

           


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          プッシュプレス 4月26日(水)

          2017.04.26 Wednesday

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            本日はプッシュプレスのみ。

            ちょっと筋肉痛できつかったです。

             

            プッシュプレス(40k×10)×2

             

            脚の状態がまだ不安定なので、走るのはもう少し後ですね。

            速く走りたい〜

             


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            筋トレ 4月25日(火)

            2017.04.25 Tuesday

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              本日は上半身中心で軽く筋トレ。

               

              ベンチプレス65k×10、65k×10、70k×5、70k×3

              腹筋200回

              サイドレイズ(7.5k×10)×2

              上半身補強

               

              もう少し筋力上げてもいいかな。

               


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