19年ぶりにマスターズ陸上で現役復帰しました!5年目のシーズンに向けて冬季練習開始です!
2019.02.05 Tuesday
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2017.02.28 Tuesday
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本日は帰宅が遅くなったので21時過ぎからサクッと坂。
ジョグ500m
坂70m×5本(スピードを上げていきながら)
坂30mダッシュ×2本
坂50mダッシュ×1本
5分間ジョグ
短距離の走りはまとまってきた感じ。これをハードルにつなげていく。
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2017.02.27 Monday
本日は坂行こうかと思ってましたが、寒さと強風で萎えました。
レストにしようか迷いましたが、少しだけ筋トレ。
ハイクリーン55k×5
片足スクワット(45k×10)左右2セット
ハングクリーン45k×10
クリーン+フロントスクワット(45k×5)×2
サイドレイズ(2.5k×20)×2
腹筋200回
明日は仕事で遅くなるかもしれませんが、少しでもいいので走るつもりです!
2017.02.26 Sunday
本日は朝から筋トレです。
ハングクリーン(45k×10)×2
デッドリフト(65k×5)×2
ベンチプレス(65k×10)×2
ベンチプレス(70k×4)×2
ベントオーバーローイング(45k×20)×2
クリーン+ジャーク40k×10
朝からは結構きついな(笑)
クリーン系はもう少し重量を増やしていこう。
2017.02.25 Saturday
本日は夕方から競技場へ。
追い込むつもりでしたが、ハムに張りが残っていたのでスピードは少し抑えました。
200m流し×2本
ドリル
SD20m×5本
120m(8割程度)×3本(設定タイム17秒以内)16秒78、16秒15、15秒44
SD20m×3本、30m×1本、50m×1本
10分間JOG
SDはよい感じになってきましたね。
明日は筋トレにします。
大垣市北公園陸上競技場にて。
2017.02.24 Friday
本日はハードル。
ハードルドリル
1歩ハードル5台×10本
ハードル5台(インターバル2足半短、高さ女子ハードル)×5本くらい
SD20m×3本
なんか疲れてるみたいで集中できず。。。少しの練習でやめときました( 一一)
今週はいろいろあったから、心身ともにリフレッシュしなきゃだな。
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