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2019.02.05 Tuesday

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    坂 2月28日(火)

    2017.02.28 Tuesday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

      本日は帰宅が遅くなったので21時過ぎからサクッと坂。

       

      ジョグ500m

      坂70m×5本(スピードを上げていきながら)

      坂30mダッシュ×2本

      坂50mダッシュ×1本

      5分間ジョグ

       

      短距離の走りはまとまってきた感じ。これをハードルにつなげていく。

       


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      寒くて強風のため筋トレ 2月27日(月)

      2017.02.27 Monday

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        JUGEMテーマ:陸上

        JUGEMテーマ:スポーツ

        本日は坂行こうかと思ってましたが、寒さと強風で萎えました。

        レストにしようか迷いましたが、少しだけ筋トレ。

         

        ハイクリーン55k×5

        片足スクワット(45k×10)左右2セット

        ハングクリーン45k×10

        クリーン+フロントスクワット(45k×5)×2

        サイドレイズ(2.5k×20)×2

        腹筋200回

         

        明日は仕事で遅くなるかもしれませんが、少しでもいいので走るつもりです!

         


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        筋トレ 2月26日(日)

        2017.02.26 Sunday

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          JUGEMテーマ:スポーツ

          本日は朝から筋トレです。

           

          ハングクリーン(45k×10)×2

          デッドリフト(65k×5)×2

          腹筋200回

          ベンチプレス(65k×10)×2

          ベンチプレス(70k×4)×2

          ベントオーバーローイング(45k×20)×2

          クリーン+ジャーク40k×10

           

          朝からは結構きついな(笑)

          クリーン系はもう少し重量を増やしていこう。

           


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          120m×3 競技場 2月25日(土)

          2017.02.25 Saturday

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            JUGEMテーマ:陸上

            JUGEMテーマ:スポーツ

            本日は夕方から競技場へ。

            追い込むつもりでしたが、ハムに張りが残っていたのでスピードは少し抑えました。

             

            200m流し×2本

            ドリル

            SD20m×5本

            120m(8割程度)×3本(設定タイム17秒以内)16秒78、16秒15、15秒44

            SD20m×3本、30m×1本、50m×1本

            10分間JOG

             

            SDはよい感じになってきましたね。

            明日は筋トレにします。

             

            大垣市北公園陸上競技場にて。

             


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            ハードル 2月24日(金)

            2017.02.24 Friday

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              JUGEMテーマ:陸上

              JUGEMテーマ:スポーツ

               本日はハードル。

               

              ハードルドリル

              1歩ハードル5台×10本

              ハードル5台(インターバル2足半短、高さ女子ハードル)×5本くらい

              SD20m×3本

               

              なんか疲れてるみたいで集中できず。。。少しの練習でやめときました( 一一)

              今週はいろいろあったから、心身ともにリフレッシュしなきゃだな。

               

              大垣市北公園陸上競技場にて。

               


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