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2019.02.05 Tuesday

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    朝練 ハードル 1月31日(火)

    2017.01.31 Tuesday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

      本日は仕事の前に競技場で朝練!

      一番冷え込む夜に練習するよりは暖かいし、ハードルも見やすい(笑)

      時間があるときは朝練習をしようと思う。

       

      ハードルドリル

      ハードリング練習(ミドル、ジュニア)

      スタートから2台目まで5本

      SD15歩×3本

      1歩ハードル5台×5本

      ランジウォーク35歩

       

      今期は110mHメインと決めて、スッキリしてます。

      全身に張りはありましたが、とにかくハードルの練習がしたかったので。

       

      マスターズの110mHはジュニアとは言え高いな~足短いしな(笑)

      技術的な面も、スピードもダメ。

      伸びしろしかない!( `ー´)ノ

       

      楽しく前向きにがんばります!

       

      大垣市北公園陸上競技場にて。

       


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      110mHについて 1月30日(月)

      2017.01.30 Monday

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        JUGEMテーマ:陸上

        JUGEMテーマ:スポーツ

        仕事しながら、自分の専門って110mHだったよな~とふと思う。

        学生の頃のようにインターバルをスムーズに行けなくなって、逃げるように400mHに取り組みだした。

        もちろん400mHはきついし、そんなに簡単にできるものじゃない。そして楽しいし達成感もある。

        ただ自分の専門は110mHであるということが、今シーズンに向けての冬季練習の中で大きくなってきていることに気づく。

         

        昨年は110mHは1レースだけ出場。それからの冬季練習での今の自分の状態。

        挑戦しないわけにはいかないな( `ー´)ノ

        クリアしなくてはいけない課題、避けてきた課題は山ほどあるけど、今の自分でどこまでやれるか見てみよう。

         

        今シーズンは110mHメインで行く。

         

        本日の練習

        【朝】

        腹筋100回

        ベンチプレス55k×10、60k×10、65k×5、65k×3

        サイドレイズ2.5k×20、2.5k×15、2.5k×20

         

        【夜】

        ハングクリーン45k×10

        クリーン+ジャーク(45k×4)2セット

        ベントオーバーローイング(45k×10)3セット

        フロントスクワット45k×7

        腹筋100回

         

         


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        坂 1月29日(日)

        2017.01.29 Sunday

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          JUGEMテーマ:陸上

          JUGEMテーマ:スポーツ

          ハムとケツの筋肉痛が思いのほかきついです(笑)

          競技場も考えましたが、短いほうの坂を選択。

           

          坂60m×15本(つなぎ戻りウォーク)

          ドリル1種×3本

          ランジウォーク30歩

          坂60m×5本(つなぎ戻りウォーク)

          腹筋100回

           

          筋肉痛の割には気持ちよく走れました。

          8割程度のスピードですが、フォームを意識して(^-^;

           

          今週は2月に突入ですね。あっという間にシーズンが始まってしまう( ゚Д゚)

          そろそろ初戦をどれにするか考えないとですね。

           

           


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          筋トレ 1月28日(土)

          2017.01.28 Saturday

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            JUGEMテーマ:陸上

            JUGEMテーマ:スポーツ

            昨日の練習で本日は予想通り筋肉痛。

            なので軽めに筋トレ。

             

            ハングクリーン45k×10、50k×3

            フロントスクワット40k×10

            ベントオーバーローイング(40k×15)2セット

            サイドレイズ(2.5k×20)2セット

            腹筋100回

            レッグレイズ

             

            明日は筋肉痛の具合で練習内容決めます。

             


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            競技場で 1月27日(金)

            2017.01.27 Friday

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              JUGEMテーマ:スポーツ

              本日は比較的暖かかったので競技場でダッシュを。

               

              ハードルドリル

              1歩ハードル5台×10本

              SD10m~40m いっぱい

              ランジウォーク30歩×2

              バウンディング20歩×2

               

              若い時のように爆発的なスタートができなくなているので、今の自分にあった形を模索中です(汗)

              学生時代は絶対的な自信があったのにな~

               

              今年はヨンパーも頑張りますが、100mと幅跳びにも力を注ぎます!

               

              本年度の登録完了!

               


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