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2019.02.05 Tuesday

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    200×4 競技場 11月30日(水)

    2016.11.30 Wednesday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

      明日から12月。師走ですね~1年はやい( ̄ー ̄)

      明日は天気が怪しいので連チャンで競技場です。

       

      200m×4本(シューズ)レスト歩きながら100秒 33秒、31秒、32秒、31秒

      1歩ハードル5台 気が済むまで(10本以上)

      ドリル

      60m×3本(スパイク)

      300mバック走

       

      1時間程しか時間が無かったのでサクッとやりました。

      短い時間で集中してできたので良かったかな。

       

      明日は筋トレです!

       


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      800+200 競技場 11月29日(火)

      2016.11.29 Tuesday

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        JUGEMテーマ:陸上

        JUGEMテーマ:スポーツ

        昨日はレスト。

        本日は筋肉痛もほとんど癒えたので競技場へ。

         

        200m流し×2本(つなぎ100mウォーク)34秒、32秒

        ドリル

        800m(2分42秒08)+200m(32秒62)シューズ (つなぎレスト90秒)

        SD20m~30m 気が済むまで(10本くらい?)

        60m流し×1本

        ダウン

         

        かなり気温が低かったので、有酸素系のトレーニングにしました。

        800mは一定のテンポで走り切ることを意識して100m20秒を目安にしました。

        最後の向かい風でスピードが若干落ちてしまいましたが、だいたい予定通りかな。

         

        2月くらいにシューズで2分20秒くらいで走れるようになっていればOKです。

        今年は800m出るつもりでしたが、ビビッて逃げたので来年こそは1度出場してみようと今のところは考えています(笑)

        この冬は、ロングスプリント系のトレーニングでは一定のテンポで走ることを意識していこうと考えています。

        最後にSDで刺激入れ。こちらもだいぶ良い感覚になってきました(^^)v

         

        大垣市北公園陸上競技場にて。

         

         


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        20分間走 11月27日(日)

        2016.11.27 Sunday

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          JUGEMテーマ:陸上

          JUGEMテーマ:スポーツ

           本日は午前中の雨が強くなる前に20分間走から。

           

          20分間走(3kくらい)

          ウォークしながら間にドリル(3k)

           

          午後から自宅にて

          腹筋100回

          レッグレイズ

          ベンチプレス60k×10、60k×5、50k×10、50k×10

           

          最近は新しくいろいろなドリルを取り入れたりしているので、普段あまりならない箇所が筋肉痛になります。

          それにしても大腿筋の筋肉痛はやばい。しゃがむのも一苦労です涙

           

          坂でもドリル。

           


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          坂60m流し×5本 11月26日(土)

          2016.11.26 Saturday

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            JUGEMテーマ:陸上

            JUGEMテーマ:スポーツ

            昨日のドリルで本日は筋肉痛。最近常に筋肉痛だな~。

            本日は軽い運動のみ。

             

            ジョグ500m

            坂60m流し×5本

            ドリル3種を2本ずつ

            ジョグ500m

             

            脚の運びがだいぶスムーズになってきました。

            力まないように走れるようにしたいですね。

             

             


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            競技場 11月25日(金)

            2016.11.25 Friday

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              JUGEMテーマ:陸上

              JUGEMテーマ:スポーツ

              寒かったし、あまり時間もありませんでしたが、芝生でドリルをしたかったのとSDの練習をしたかったので競技場へ。

               

              200m流し×1本

              ドリル

              60m流し5本(3本シューズ、2本スパイク)

              SD30m×10本

              300m(44秒77)+100m(13秒35)(シューズ) つなぎ100mウォーク

               

              SDはまだまだ改善の余地あり。もっとうまくできる気がする。

              SD後の300+100は脚がプルプルしてました(笑)

              寒かったしシューズなのでこんなもんでしょう( ̄д ̄)

               

              寒かった~

               


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