筋トレ 9月30日(金)
ハードル練習 9月29日(木)
レスト 9月28日(水)
300mインターバルとハードル 9月27日(火)
2016.09.27 Tuesday
JUGEMテーマ:陸上
JUGEMテーマ:スポーツ
昨日はレスト。
本日は脚も回復傾向にあるので、競技場で300mインターバルをゆったりと。
200m流し×2本(アップ)
ドリル
300mインターバル×5本 (インターバル間60秒)
(56秒08、54秒61、56秒91、55秒95、53秒47)
ハードリング練習(両足とも)
110mH5台(インターバル18m28、8歩交互ハードリング)×5本
300mは55秒前後を目安に走りましたが、5本目は結構きつかったです(笑)
冬場は10本で心肺機能を向上させよう。
逆脚の踏切りもこのところ集中的に練習しているので、体が良い反応をするようになってきました(^^)v
最後の方に疲れてくるとばらけてきますが。
来季に向けてはハードリング向上、心肺機能向上は必須です!
大垣市北公園陸上競技場にて。
夜は競技場でハードル 9月25日(日)
2016.09.25 Sunday
JUGEMテーマ:陸上
JUGEMテーマ:スポーツ
夜は時間が出来たので競技場でハードルの練習してきました。特に逆脚。
200m流し2本(アップ)
ドリル
110m ハードル5台(インターバル間18m28で8歩交互ハードリング)×10本
逆脚ハードリング練習5台×6本
110m ハードル5台(インターバル間18m28で8歩交互ハードリング)×1本
300mテンポ走×1本(44秒65)
ダウン
広背筋がパンパンです(笑)明日は筋肉痛でしょうねー。
集中して逆脚のハードリングやったのでちょっとは感触がつかめたかなって感じです。
でもまだまだ。
ヨンパーでスイッチをものに出来て、インターバルの適正歩数が見えてくれば記録の大幅更新も見えてくると思います!
来期までにスイッチをものにするぞ( `ー´)ノ
自己記録は更新続けているけど、負けるのはやっぱり悔しいです。
だから精一杯頑張ります!( `ー´)ノ
大垣市北公園陸上競技場にて。