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2019.02.05 Tuesday

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    筋トレ+タバタ式8種 8月31日(水)

    2016.08.31 Wednesday

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      JUGEMテーマ:陸上

      JUGEMテーマ:スポーツ

      本日は自宅で筋トレ少々とタバタ。

       

      ハイクリーン的な 35k×7、35k×7、35k×10

      ベントオーバーローイング(35k×20)3セット

      タバタ式8種 脈拍147回/分

       

      脚は流石に張りがありますね。

      明日から9月!いよいよ全日本マスターズの月です!

      今年はあっという間でした。

      悔いのないようにトレーニングします( `ー´)ノ

       

      明日は会社の研修とそのあと飲み会なので完全休養になると思います。

       


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      ハードル 8月30日(火)

      2016.08.30 Tuesday

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        JUGEMテーマ:陸上

        JUGEMテーマ:スポーツ

        本日も競技場。

         

        アップ

        流し100m×1本

        流し120mハードル3台×2本

        400mH3台目まで×3本

        100m(コーナーから)×2本 つなぎ100mウォーク 2本目タイム12秒26

        ダウン

         

        量は増やさず、1本ずつ集中して走りました。

        1台目の入りを1歩増やしましたが、今のところいい感じです。

         

        先週から1日除いて毎日走っているので、明日から2,3日は脚を休めます。

         

        大垣市北公園陸上競技場にて。

         


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        300m+100m 競技場 8月29日(月)

        2016.08.29 Monday

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          JUGEMテーマ:陸上

          JUGEMテーマ:スポーツ

          本日はロングスプリントをサクッと。

          やりすぎないように。

          台風の影響か風が強かった~

           

          アップ

          流し100m×3本

          300m(41秒68)+100m(14秒06)つなぎレスト45秒

          コーナーSD×3本 45m

          タバタ式8種 脈拍158/分

          流し200m×2本 つなぎ100mウォーク (33秒50、30秒98)

          ダウン

           

          本日は肉の日なので、肉を食べまくりました( `ー´)ノ

          大垣市北公園陸上競技場にて。

           

           


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          坂 8月28日(日)

          2016.08.28 Sunday

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            JUGEMテーマ:スポーツ

            本日は短めの坂。

             

            JOG500m

            坂上り30歩×10本 つなぎもどりウォーク

            坂下り(10歩、15歩、20歩)各1本

            股関節補強

            歩き500m

            水風呂

             

            疲労感はあるものの、今までのように走れないという感じはないです。

            走る感覚をあまり空けない方がいいかもしれないですね。量は調節しないといけないですが。

            調子に乗って怪我しないように気を付けます( `ー´)ノ

             

             


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            筋トレ+タバタ 8月27日(土)

            2016.08.27 Saturday

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              JUGEMテーマ:陸上

              JUGEMテーマ:スポーツ

              さすがに本日は走るのはお休み(笑)

              自宅で筋トレ。

               

              腹筋200回

              背筋100回

              ベンチプレス50k×10回、55k×10回、60k×5かい

              クリーン(35k×7)3セット

              ベントオーバーローイング(35k×15)3セット

              タバタ式8種 脈拍157回/分

               

              水風呂

               

              今は股関節周りをタバタなどで意識して取り入れています。

              走りに切れを感じられないのはその辺りの弱さにあるような気がしているので。

               

              全日本マスターズまであまり日数はありませんが、納得して本番に走れるように準備していきたいと思います!

               

               


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