筋トレと坂
筋トレとラダー
2015.12.29 Tuesday
JUGEMテーマ:陸上
本日は筋トレとラダー。ベンチプレス体幹 50K×10回 2セット
ベンチプレス 55K×10回、60K×10回
腹筋200回
背筋100回
ラダー各種(自宅前で)
脚の張りがまだあるので明日は休養日で、家族でどこかへ出かけようと思います( `ー´)ノ
走り納め
2015.12.28 Monday
JUGEMテーマ:陸上
今年の競技場での走り納めです(^o^)/アップ
ドリル
流し110m 2本
150m 3本 つなぎ150歩き
10mダッシュ 10本
ラダー各種
200mテンポ走 2本
ダウン
競技場で走り出したのが今年の年始からでした。
1年よく頑張れたかなーと思います(* ̄∇ ̄)ノ
来年は更に進化して自分に勝ち続けていきたいと思います❗
ハードル練習
2015.12.25 Friday
JUGEMテーマ:陸上
休養日にしようかと思いましたが、せっかくの休みで一人だったので競技場へ行っちゃいました( `ー´)ノアップ
ドリル
流し110m3本
110m ハードル5台インターバル間20m(9歩で)×10本(5本400mHの高さ、5本ジュニアハードルの高さで)
ダウン
疲れてきたときにハードリングの問題点が良く分かってきますね(>_<)
改善点だらけです(笑)
ヨンパーではごまかせる部分もあるかもしれませんが、
110mHでは技術的な部分をもっと改善しないと走り切れない気がします"(-""-)"
ハードリング練習もちゃんとやろ( `ー´)ノ