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2019.02.05 Tuesday

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    筋トレと坂

    2015.11.30 Monday

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      JUGEMテーマ:陸上
      本日は筋トレと坂!

      腹筋140回
      背筋100回
      ベンチ50K×10回 3セット
      肩まわり

      ジョグ1K
      坂のぼり120mくらい×5本
      歩き500m
      ジョグ500m

      坂はそんなにスピードあげずに心肺系を意識して。
      明日から12月ですね。
      本格的に冬季トレーニングが始まりますね(^-^)

       

      本日の練習11月28日(土)

      2015.11.28 Saturday

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        JUGEMテーマ:陸上
        競技場で練習です(`ー´)ノ

        アップ
        ドリル
        流し110m×2本
        バック走300m×2本
        250m+150m+50m
        ハードル(インターバル5歩で)沢山
        SD20m×5本
        (60m+30m)×2本
        ダウン

        ロングスプリントは体が重たくて全然走れてない感じです( ;∀;)
        疲労がたまっているので少し走るのをセーブします。
        短い距離はいい感じで走れてますので、疲労が抜ければロングスプリントもいい感じになってくると思います。

        今は疲労がどれだけたまってもいいので怪我だけ気を付けます〜

        本日の練習11月26日(木)

        2015.11.26 Thursday

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          JUGEMテーマ:陸上
          今週はあまり走れていないので、競技場へ。

          ただ気温4度((( ゚Д゚)))
          あまりの寒さに短めの距離に変更〜強度もさげました( `ー´)ノ

          アップ
          流し110m×3本
          バック走10歩からの15歩ダッシュ×5本 (つなぎは戻りウォーク)
          ハードル練習いっぱい
          (60m+30m)×3本
          ダウン

          寒すぎてハードルも全然ダメでした( ;∀;)
          夜はトレーニング内容考えないといけないですねー

          ただバック走を取り入れてからスプリントの感覚が良くなった気がします!
          あくまで自分の感覚ですが、躍動感が以前とは違うかな。

          大垣市北公園陸上競技場にて。4度は流石に厳しい〜

          ロードランニング

          2015.11.24 Tuesday

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            JUGEMテーマ:陸上
            昨日は筋トレ。
            本日はランニングしました(* ̄∇ ̄)ノ

            6キロランニング 1キロ5分30秒〜6分ペース

            接地にきをつけながら走りました。
            以前よりも軽快に走れてる感覚があります(^-^)

            腹筋と背筋のみ

            2015.11.22 Sunday

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              JUGEMテーマ:陸上
              本日は腹筋と背筋のみ。
              無理はしない(´・ω・`)

              腹筋200
              背筋100

              明日は体調みて決めます。