本日の練習7月31日(金)
2015.07.31 Friday
JUGEMテーマ:陸上
明日から8月ですね!2日は息子の誕生日です(^^)/11歳になります。あっという間だなーというわけで、土日は家族とゆっくり過ごすとして、本日は競技場でヨンパーの練習です( `ー´)ノ
アップ
流し110m2本
ヨンパー練習〜スタートから3台目まで(1台目まで23歩、インターバル間16歩)7本くらい
コーナーSD 70m 2本
100m 1本
300m+100m(12秒49)つなぎ100m歩き
ダウン
ハードルが逆脚になりますが、とりあえず16歩でいけました。16歩だとかなり流し気味でもいけてしまうので、
もしかすると本番では3台目くらいまで15歩でいけてしまうかもしれません。レースでのペース配分が難しいですね。
現状を考えると16歩である程度一定のペースを保ちながら走る方がきれいにまとまるかもしれません。
まあ本番やってみないとわからないですね、こればっかりは((( ̄д ̄)))
全日本までにヨンパーを走るチャンスが2回あるので何とか形に出来ればと思います!
3日連続競技場だったので、足がパンパンです。
少し競技場はお休みして土日は家族と過ごして、筋トレ補強程度にしようと思います〜
大垣市北公園陸上競技場にて。
本日の練習7月30日(木)
2015.07.30 Thursday
JUGEMテーマ:陸上
本日は競技場で疲労抜きの軽めの練習。アップ
流し110m 3本
コーナーSD 60m 3本(ヨンパー想定)
コーナーSD 80m 100m 各1本(200m想定)
プライオメトリクス ジャンプ
腕立て30回×2
ダウン
最近は完全に休んでしまうと、かえって調子を崩す傾向があるので少し刺激程度に走りました。
200mの試合は、中学以来なのでペースが良く分かりません( `ー´)ノ
これも勉強ですねー楽しい(^^)/
大垣市北公園陸上競技場にて。
本日の練習7月29日(水)
2015.07.29 Wednesday
JUGEMテーマ:陸上
本日は競技場でハードルの技術練習がメインです。アップ
流し100m2本
ハードル技術練習
加速走50m3本
200m 2本(つなぎ100mウォーク)
プライオメトリクス ジャンプ
ダウン
ハードルは110mHのインターバルを4歩で左右のハードリングをしました。
それほどスピードも出ていない状態であれば、それなりに交互でハードリングはできるようになってきてますが、
実際のヨンパーのインターバルである程度加速した状態で出来るかとなると。。。ちょっとまだ厳しい感じもします。"(-""-)"
イメージトレーニングもしながら、今度実際のインターバルでやってみます!( `ー´)ノ
大垣市北公園陸上競技場にて。
本日の練習7月28日(火)
2015.07.28 Tuesday
JUGEMテーマ:陸上
本日は自宅で筋トレ補強です。ベンチ50k10回
55k10回
60k10回×2
腹筋各種計240回
背筋100回
プライオメトリクス ジャンプ系
暑さにやられ気味ですねー
オーバーワークにならないように気を付けます( `ー´)ノ
本日の練習7月27日(月)
2015.07.27 Monday
JUGEMテーマ:陸上
本日は競技場で練習です。アップ
流し110m3本
200m+300m+100m(つなぎ200mウォークと100mウォーク)
ダウン
来月の富山マスターズに本日エントリーしました( `ー´)ノ
種目は、400mHと200m!
学生自体に一番避けてきた2種目にエントリーです笑
どれくらいのタイムでいけるかなー
大垣市北公園陸上競技場にて。