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久しぶりの投稿になりました。
陸上は続けてますよ(笑)
で、本日2月5日で44歳になりました。
M40クラスの最後の年になります。
昨シーズンが終ってから、今までの取り組みを振り返って、練習方法、練習の負荷、時間などいろいろ考えなおすことが多かったです。
今年の取り組み方としては、
?ウェイトトレーニングを減らし、負荷も上げすぎない。
?冬季練習だからといって、無茶な走り込みはしない。
?低ハードル、短インターバルでのハードル走を増やす。
?トータルの練習時間を減らす。
昨年までは、常に体の疲労感があり、体の柔軟性も著しく失われていたので無理してたなーということです。
不健康はいけません(笑)
結果的にどうなるかはわかりませんが、長く競技を続けていきたいので年齢と折り合いを付けながら取り組んでいきます。
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1週間ぶりに走る。
50m流し
200m×1(29秒)
SD5本くらいだったと思う(全力ではない)
50m往復×1
70m×1
走るのは1週間ぶり。
気持ち良く走れたかな。
この冬は疲労をためずに練習をこなすのがテーマ。
走りたいけど、基本週1回の走練習とウェイトで年内はやってみようと思います。
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先週は仕事が疲れた(笑)
今週もそれなりにドタバタしそうだなー
プッシュプレス40k×10×2
サイドレイズ10k×10×3
デッドリフト70k×10×2
腹筋100回
今は無理をしないように控えめのトレーニング。
12月の中盤くらいから徐々に上げていこうと思います。
今週末はライブがあるので、そちらの練習を優先します。
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木金の2日間、支店長の同行。。。
初日が終わった。。みっちりしごかれました。。。
なので練習というより、気分転換目的で走って来ました( `ー´)ノ
ハードルドリル
SD
200m+50m(7割走)
あと1日、耐え忍ぶ(笑)
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昨日(11月6日)はウェイト。
今年の冬季練習では、あまり高重量(といっても大した重さではない)ではやらないでおこうと思っています。
今までの経験で、あまり高重量をやりすぎるといろんな所が慢性的に違和感、痛みが残り動きも悪くなっている気がするため。
見栄もあったんですけどね(笑)
ウェイトのやり方変えてどんなパフォーマンスになるか試してみます。
ベンチプレス40k×10×2、50k×10×2、55k×10
サイドレイズ10k×10×3
ハングクリーン40k×5×4
腹筋100回
今日はやっても補強程度ですかね。
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本日は朝からドタバタでしたー(^-^;
子供会の廃品回収からはじまり、妻の体調が悪いので家事全般と子供たちのお使いやらで1日終わりました。
夜は時間ができたので、19時から競技場で練習しました。
50m×10本(8割程度)
ハードルドリル的なやつ
SD30m×4本(8割程度)
300mバック走×1本
補強
すっきりしました( `ー´)ノ
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ゆるーく冬季練習開始です( ˘ω˘ )
来年はM40クラス最後のシーズンになります。
M45につながるシーズンにしたいですね( `ー´)ノ
200m(7割走)×5本 (37秒、34秒、33秒、34秒、33秒)つなぎ100mw
SD30m×7本
300m(7割走)×1本(50秒)
300mバック走×1本
久しぶりに長い距離走りましたが、思ったより平気でした。
あまり調子に乗らず地道にやっていきます!
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ゴールドマスターズが終わり、シーズンオフ突入。
ゴールドマスターズの結果は散々でした(笑)
関節や腰、体のだるさが取れず、全く体が動かない。。。
原因をしっかり検証しないといけないです"(-""-)"
本日はシーズンの最後の練習で軽めに走っていました。
200(33秒台)+200(32秒台)+200(31秒台)+100(14秒台)+100(13秒フラット)
SD考察
来年に向けてスタートは改善しないといけないポイントです。
冬季に入る前に少し考えてみました。
今のところブロックの位置を今より下げる方がよさそうです。
今週はしっかり体を休めて、徐々に体を作り直していきたいと思います!
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本日はウェイト!
とは言っても、大会前なのでクリーン40kのみ( `ー´)ノ
クリーン40k×10×2
後は本番を待つだけだな。
雨っぽいけど。。。(笑)
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本日はゴールドマスターズ前の最後の競技場練習。
流しとSDだけ。
ほんとは昨日走っておきたかったけど雨でしたからね〜(*´з`)
SDは60mくらいまでやりましたが、脚のピッチと腕振りがかみ合わないからこけそうになる(笑)
上手くリラックスできないもんですかね~
土曜日は雨で寒そう(-_-)
明日は軽くクリーンだけの予定。
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本日は競技場。
ハードルも少しやりましたが、全然ダメだったので諦めました(笑)
ゴールドマスターズまでハードルはやらない(-_-)
どこかの中学がSDやってたので、しれっと10m後方から追いかける形で勝手に参加(笑)
一人で走るよりいい刺激が入りますね。
あと1回競技場で調整します。
今日の感じだと土曜日の100mに合わせたくなってきた( `ー´)ノ
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疲労感が抜けませんねー(*´з`)
休み過ぎも変にだるくなるので、昨日は軽めのウェイトで
本日は競技場でハードル練習と120×5。
来週末はゴールドマスターズですが、ハードルは不安しかない(笑)
抜き足がどうしても引っかかる。筋肉がこわばっている感じでバネ感もなし。。。
疲労感はどちらかというと仕事のプレッシャーかな(笑)
あと2回くらいは走って1回ウェイトで本番を迎えてみよう。
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先週の金曜日ぶりの練習。
仕事の疲労MAXで、120+120+50で頭痛と酸欠がやばかった涙
ゴールドマスターズ大丈夫かしら(笑)
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休み前は基本的に走りたいですよね(笑)
思ったより疲労が抜けておらず、ハードルのインターバル間の走りがつぶれまくった"(-""-)"
50m流し×8
ハードル練習5台をいろんなインターバルで何本か。5歩走と3歩走。
200m×3(つなぎ200mw)30秒走
200m×2(つなぎ100mw)40秒走
明日は地区の祭りなので練習は無し。
結構走ったので、少し走るのはお休みだな。
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本日はウェイト。
クリーン50k×10×2、60k×5×2
バックプレス25k×15×2
サイドレイズ10k×10×3
腹筋100
あまり重たい重量ではやらないように。
私の43歳の体は、負荷かけ過ぎると走れないことに今更ながら気付いた(笑)
明日は走るか迷うところだなー
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