ハードル練習 ウェイト 1月24日(水)

2018.01.24 Wednesday

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    雪が降ると思っていたら朝は快晴(笑)

    本日はお休みをいただいているので、競技場で少しハードル練習と自宅でウェイトしました。

     

    ドリル

    ハードルドリル

    ハードリング5台 リード、抜き足、全体3本ずつ

    SD20m×3本

    15分ジョグ

     

    インクラインベンチ55k×10、60k×10、65k×10、70k×5、70k×5

    ベンチプレス75k×3、80k×1、60k×10、60k×9

    サイドレイズ10k×10×3

     

    快晴とはいえ、風が強く寒かったのでドリル系を中心に。

    ウェイトは上半身を。

     

    昼からは娘の授業参観に行ってきます(^^♪

     


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    雪だなー 1月23日(火)

    2018.01.23 Tuesday

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      本日は何とか天気が持ちそうだったので競技場へ行ってみました。

      …が、到着してすぐに雪が降り始めちゃいました涙

       

      50m×10本ビルドアップ(タイムレス)

      加速走30m×2本、50m×1本

       

      30分くらいでサクッと終わらせました。

      明日はウェイトです( `ー´)ノ

       


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      150+50、120+50 1月21日(日)

      2018.01.21 Sunday

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        本日は競技場へ行きました。明日から天候が悪くなるみたいなので。

        ちょっと腰がまだ重たいですが、気を付けながら走りました。

         

        芝50m×5本

        120m流し×1本

        150m+50mシューズ、ブレイカー着用(19秒57、7秒06)つなぎ10秒 

        120m+50mシューズ、ブレイカー着用(15秒59、7秒06)つなぎ50mウォーク

        SD30m×7本

        ハードルジャンプ5台×5本

        ハードル補強

        200m流し

         

        明日からは天候を見ながら練習内容考えます。

        多分、ウェイトと補強中心になると思います。

         

         

         


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        坂60mダッシュ 1月20日(土)

        2018.01.20 Saturday

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          本日は坂。

          60m坂で久しぶりにタイムも測定。

           

          60m坂×7本(11秒25、9秒72、8秒87、8秒52、8秒36、8秒22、8秒42)つなぎ戻りウォーク

           

          腰がまだ痛かったので7本目でやめました。タイムも下がっちゃったし。

          この坂の傾斜でタイム的にどうなのか分からないですが、8秒22を更新してけるようにしていこう( `ー´)ノ

           

           


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          2日間レスト 1月19日(金)

          2018.01.19 Friday

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            昨日と本日はレストです。

            腰に痛みが出たので大事をとって休みました。

            明日には大丈夫そうだ( `ー´)ノ

             

            夜ご飯は家族で焼き肉!

            沢山食べて元気になった!

            夜はお酒でも飲みながら読書してゆっくりしまーす(^^♪

             

            明日は坂の予定。

             


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