ウェイト 4月24日(火)

2018.04.24 Tuesday

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    本日はウェイト少々。

    肩のトレーニング。

     

    バックプレス40k×5、25k×10×3

    サイドレイズ10k×10×3

    腹筋100回

     

    2日間くらいで疲労回復できるように、1回のトレーニング量を考えながらやっていこう( `ー´)ノ

     

    脚の状態は昨日より良くなってきている(^^)

     

    でも走れないストレスは、かなりやばい(笑)

     


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    補強 4月23日(月)

    2018.04.23 Monday

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      本日はお休みをいただいており、午前中に補強。

      脚は日に日に良くなっている実感はあります。

       

      ハードル補強など

       

      焦らず、じっくりと( `ー´)ノ

       


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      ウェイト 4月21日(土)

      2018.04.21 Saturday

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        昨日はレスト。

        脚の怪我が癒えるまではウェイトが中心。

         

        ベンチプレス40k×10×3、60k×10×3、65k×10、75k×2

        ベントオーバーローイング60k×10×3、65k×10×2

        サイドレイズ10k×10×3

        ハングクリーン40k×10×3

        ハーフスクワット40k×10×2

        腹筋100×2

         

        今は我慢の時。

        しっかり体を作り直します!

         


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        22日の和歌山マスターズは棄権します(涙)

        2018.04.19 Thursday

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          先週脚を痛めてから1週間走らず、本日様子見で競技場へ。

           

          ドリル

          流し50m×7本

          ハードリング3台×3本

           

          。。。全力では走れません。

          残念ですが、和歌山マスターズは棄権します涙

          今無理してもしょうがないので、しっかり治して体を作り直します!

           


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          ウェイト 4月16日(月)

          2018.04.16 Monday

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            土日は休養。

            左脚ハムの痛みは症状から多分、筋膜炎かな。

            徐々に痛みは引いてきてはいます。

            かなり疲労がたまっていたみたいです。

             

            1日の練習量や負荷が強すぎて、2日くらいでは回復しないっていうのが良くない。

            身の程を知って、連数サイクル、内容を見直さないと"(-""-)"

            反省。。。

             

            インクラインベンチ 40k×10×3、45k×10、50k×10、55k×10、60k×10

            ベンチプレス70k×8、70k×4

            ベントオーバーローイング60k×10×3

            サイドレイズ10k×10×3

            ハングクリーン40k×10

            フロントスクワット(浅い)40k×10

            腹筋100回×2

             

            とりあえず現状では走ることは避けて、ウェイト、補強中心にトレーニングしていきます。

             


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