100m×4本、ハードル 10月18日(水)

2017.10.18 Wednesday

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    雨が降る前に競技場へ行きました。

     

    スキップ走など

    流し60m×2本

    100m×4本(12秒70、12秒51、12秒37、12秒68)つなぎ戻りウォーク+レスト少し

    ハードリング5台(インターバル5歩)×3本

    ハードル5台目まで 2足半短×5本、1足短×1本、正規インターバル×4本

    200m流し×1本

     

    100m4本何とか12秒台でつなげました。案の定気持ち悪くなった"(-""-)"

    昨日走ってたので、バネは死んでましたがキレが戻ってました。

    やはり間を開けすぎても駄目ですね。

    何らかの刺激は必要ですね。全日本前はウェイトで刺激入れの予定。

     

    明日から2日間はレストで、土曜はウェイト、補強系で天気次第ですが日、月は走る予定。

     

     


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    6日ぶりの 10月17日(火)

    2017.10.17 Tuesday

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      走る練習(ハードル)は実に6日ぶり。

       

      スキップ走など

      40m流し×2本

      ハードリング3台×6本(インターバル5歩)

      ハードル練習(スタートから3台目までを何本か)

      40mダッシュ(シューズ)×2本

      200m×1本(シューズ)30秒くらい

       

      スタートがフワフワしてたな。筋肉痛もあって力がうまく伝わらない感じ?

      あと競技場での練習は2回出来るかな。筋肉痛が取れれば何とかなるだろうと勝手に思ってます(笑)

       

      それよりも娘が風邪をひいて、うつった感がぷんぷんするのは気のせいだろうか。。。

      ここからは体調管理が大事ですな(´・ω・`)

       


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      ウェイト 10月16日(月)

      2017.10.16 Monday

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        夜は雨がほとんど止んでる感じだったので走ろうか迷いましたが、

        滑ったりして怪我するのが嫌なのでおとなしく自宅でウェイトしました。

         

        ハイクリーン55k×8、55k×8、60k×5、65k×3、65k×2

        デッドリフト80k、85k、90k 各1

        ベンチプレス65k×10、70k×10、75k×4

        サイドレイズ7.5k×10、7.5k×10

        ストレッチポール補強

         

        酸欠気味でクラクラした~(笑)

        明日は夜天気が良くなりそうなので、久しぶりに走る!

         

         


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        ストレッチポール補強 10月15日(日)

        2017.10.15 Sunday

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          昨日は地元の祭り。

          お酒におぼれました(笑)

           

          本日も祭りの後片付けと勘定酒というのがありまして、お昼からビールをおいしくいただきました。

          夕方に酔いがさめたところでストレッチポールで軽く補強のみ。練習とは違う疲労。。。

           

          明日から仕切り直し。

          全日本に向けて気持ちを入れていきます( `ー´)ノ

           


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          ウェイト 10月13日(金)

          2017.10.13 Friday

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            昨日は完全休養。

            本日はウェイトをさくっとしました。

             

            ストレッチポール補強

            ベンチプレス65k×10、70k×10、75k×2

            腹筋100回

            デッドリフト75k×5、80k×3

             

            明日は地域の祭り。

            山車が5台ある結構由緒ある祭りなんですよ~

            結構な負荷がかかるのでトレーニングみたいなもんですね。

            お酒も呑まされるだろうから、変な怪我しないように気をつけなきゃな( ˘ω˘ )

             


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