44歳になる。 

2019.02.05 Tuesday

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    久しぶりの投稿になりました。

    陸上は続けてますよ(笑)

    で、本日2月5日で44歳になりました。

     

    M40クラスの最後の年になります。

    昨シーズンが終ってから、今までの取り組みを振り返って、練習方法、練習の負荷、時間などいろいろ考えなおすことが多かったです。

     

    今年の取り組み方としては、

    .ΕДぅ肇肇譟璽縫鵐阿鮓困蕕掘負荷も上げすぎない。

    冬季練習だからといって、無茶な走り込みはしない。

    D礇蓮璽疋襦短インターバルでのハードル走を増やす。

    ぅ函璽織襪領習時間を減らす。

     

    昨年までは、常に体の疲労感があり、体の柔軟性も著しく失われていたので無理してたなーということです。

    不健康はいけません(笑)

     

    結果的にどうなるかはわかりませんが、長く競技を続けていきたいので年齢と折り合いを付けながら取り組んでいきます。

    1週間ぶり 11月15日(木)

    2018.11.15 Thursday

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      1週間ぶりに走る。

       

      50m流し

      200m×1(29秒)

      SD5本くらいだったと思う(全力ではない)

      50m往復×1

      70m×1

       

      走るのは1週間ぶり。

      気持ち良く走れたかな。

      この冬は疲労をためずに練習をこなすのがテーマ。

       

      走りたいけど、基本週1回の走練習とウェイトで年内はやってみようと思います。

       

       


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      ウェイト 11月12日(月)

      2018.11.12 Monday

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        先週は仕事が疲れた(笑)

        今週もそれなりにドタバタしそうだなー

         

        プッシュプレス40k×10×2

        サイドレイズ10k×10×3

        デッドリフト70k×10×2

        腹筋100回

         

        今は無理をしないように控えめのトレーニング。

        12月の中盤くらいから徐々に上げていこうと思います。

         

        今週末はライブがあるので、そちらの練習を優先します。

         

         


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        競技場で気分転換 11月8日(木)

        2018.11.08 Thursday

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          木金の2日間、支店長の同行。。。

          初日が終わった。。みっちりしごかれました。。。

           

          なので練習というより、気分転換目的で走って来ました( `ー´)ノ

           

          ハードルドリル

          SD

          200m+50m(7割走)

           

          あと1日、耐え忍ぶ(笑)

           

           

           


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          昨日はウェイト

          2018.11.07 Wednesday

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            昨日(11月6日)はウェイト。

            今年の冬季練習では、あまり高重量(といっても大した重さではない)ではやらないでおこうと思っています。

            今までの経験で、あまり高重量をやりすぎるといろんな所が慢性的に違和感、痛みが残り動きも悪くなっている気がするため。

             

            見栄もあったんですけどね(笑)

            ウェイトのやり方変えてどんなパフォーマンスになるか試してみます。

             

            ベンチプレス40k×10×2、50k×10×2、55k×10

            サイドレイズ10k×10×3

            ハングクリーン40k×5×4

            腹筋100回

             

            今日はやっても補強程度ですかね。

             

             


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