競技場 8月16日(水)

2017.08.16 Wednesday

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    昨日はレスト。

    本日は富山マスターズ前の最後の競技場練習です。

    練習というよりは刺激を入れる感じですかね。時間にして30分くらい。

     

    流し60m×3本

    SD30m×5本

    加速走20m×3本

    SD30m×2本

     

    脚のこわ張り感が中々改善しませんが、しっかり休養しつつ適度に刺激を入れて当日を迎えたいと思います。

     


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    ウェイト 8月14日(月)

    2017.08.14 Monday

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      お盆休みです。

      本日は午前中に上半身のウェイト。

       

      ベンチプレス55k×10、60k×10、65k×10、70k×3

      サイドレイズ7.5k×10、7.5k×10

      腹筋100回

       

      走るとき用の眼鏡を新調しました。

      あえて透明レンズで。


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      坂と土グランド 8月13日(日)

      2017.08.13 Sunday

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        金曜は娘とプールではしゃぎすぎて疲労増大(笑)、昨日はレスト。

        本日は体を動かしに坂と土グランドで軽く。

         

        坂60m流し×5本

        ドリル5種×2セット(土グランド)

        50mテンポ走×3本(土グランド)

        15分ジョグ(土グランド)

        30mダッシュ×3本(土グランド)

        坂ランジウォーク40歩

         

        腕立て伏せ50回

        腹筋200回

         

        来週20日は富山マスターズです。

        脚の痛みなど中々ひかないので万全の体調で迎えることは厳しいかもしれませんが、

        全日本に向けて気づきのあるレースができればと思います( `ー´)ノ

         


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        200+200+100 8月10日(木)

        2017.08.10 Thursday

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          本日は昨日に続き競技場で練習。

          メインは200+200+100。

           

          流し60m×3本

          SD20m×2本

          SD30m×2本

          200m(25秒45)+200m(27秒98)+100m(13秒74)つなぎは150mウォーク

          ここで雷が鳴り始めたので終了

           

          2日連続の競技場でしたが、思ったより走れました。

          2日後にガクッとくるので明日、明後日はボロボロになっていることでしょう(笑)

          明日は娘とプールの予定なので冷たい水で体を癒してきます( `ー´)ノ

           

           


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          110mHのハードル練習 8月9日(水)

          2017.08.09 Wednesday

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            2日間脚を休めたので、脚の状態確認のため競技場です。

            だらだらやらずに、短時間で110mHの確認と短い距離。

             

            ハードルドリル

            60m流し×2本

            110mH3台目まで×7本くらい?

            110m×3本(つなぎ戻りウォーク)3本目13秒35

             

            思ったより脚の状態も回復していましたし、体も動きましたね。クレアチン効果?

            110mHは4歩で行くつもりでしたが、以前よりも3歩が無理なく行ける感じになってきたので来週の富山マスターズは

            3歩で行くことにします( `ー´)ノ

            まずは16秒台までもっていきたい。

             


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