坂 9月19日(水)

2018.09.19 Wednesday

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    本来であれば、競技場で全日本前の最後の刺激入れの予定でしたが、

    月曜日のダメージが少し残っていたので、坂に変更。

     

    坂60m×3本

    坂30mダッシュ2本

     

    現状では全体的に疲労感がありますが、日曜日にはよい感じで疲労が抜けていることを期待します(笑)

    明日はクリーンで刺激入れて、土曜日に鳥取に向けて移動します!

     

    その前に仕事頑張らないとな(^-^;

     

     


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    競技場 9月17日(月)

    2018.09.17 Monday

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      本日は競技場で刺激入れ。

      本当は日曜日に行く予定でしたが、寝不足のため1日ずらしました。

       

      ハードル3台×3本

      SD30m×3本

      120mテンポ走×2本

       

      今週の土曜日は全日本マスターズが始まりますね。ハードル本日で最後の練習。

      上手く調整できるかわかりませんがあと1回競技場でSD程度する予定です( `ー´)ノ

       

       


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      昨日は競技場、本日は軽めのウェイト 9月13日(木)

      2018.09.13 Thursday

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        全日本マスターズまであと10日。

        とにかく疲労を引きずらないように練習。

         

        昨日は競技場。

        ハードル(通常のインターバル)3台目まで4本。

        SD30m×3本

        110mテンポ走×1本


        本日は補強に近いウェイト。

        クリーン40k×5、50k×5、55k×5

        バックプレス20k×20×2

        腹筋130回。

         

        日曜日に競技場で少しハードルとテンポ走で水曜日にダッシュ、

        木曜日にウェイトして本番を迎えようと思います!

          


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        北陸マスターズ ウェイト 9月10日(月)

        2018.09.10 Monday

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          昨日は北陸マスターズでした。

          生憎の雨。

          午前中は昼からはかなり雨が強くなる予報だったので、午前中の60mだけ出場。

          怪我が怖いですからね。

           

          結果

          60m 7秒72

           

          言い訳ですが(笑)、アップのときは体が軽く感じましたが、寒さと時間が30分くらい遅れたためコンディションが

          上手く合わせられなかったです。

          こういうことも想定してアップも考えないといけないですね。

          あと、何試合か60m、100m走ってみてプレートの硬いスパイクでは脚がもたないことがよく分かりました。

          短距離はオーダーレイ、インクスマッハのどちらかで走ろうと思います。

          ハードルは今のところジオスプリントで行けそうです。

           

          本日はウェイト。

          ベンチプレス40k×10、60k×10、65k×5、65k×5、70k×3、50k×10、50k×10

          ヒップスラスト50k×10×3

          ハングクリーン50k×5、55k×3、60k×3

          サイドレイズ10k×10×3

          腹筋100

           


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          競技場で練習 9月5日(水)

          2018.09.05 Wednesday

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            本日は北陸マスターズ前の最後の走練習です。

            軽めにです。

             

            60m流し5本

            SD20m×4本

            ハードル2台目まで(インターバル変えながら)5本くらい

             

            スタートの感覚がいまいちしっくりこない。。。

            難しいなー( `ー´)ノ

             

             


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