競技場 12月15日(金)

2017.12.15 Friday

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    本日は競技場へ行きました。この時期夜はほぼ貸切状態です( 一一)

     

    ドリル

    バック走100m×2本

    50m流し×3本

    ハードル技術練習

    SD30m×3本

    プライオ ハードルジャンプ

    ランジウォーク35歩×2本

    300m×1本(48秒66)

     

    脚パンパンです。思ったよりも負荷がかけれたみたいです。

     

    明日はウェイトの予定です!

     

     


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    ウェイト 12月13日(水)

    2017.12.13 Wednesday

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      本日は上半身のウェイト。

       

      ベンチプレス70k×10×3、60k×10×2、55k×10×1

      ベントオーバーローイング60k×10×3

      サイドレイズ10k×10×3

       

      少しづつですが、重量アップできています。

      走りにつなげれないと意味ないですが(笑)

       

      明日はレストかな。

       


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      デッドリフトからの120+120+60+60  12月12日(火)

      2017.12.12 Tuesday

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        本日はデッドリフトしてから、競技場へ移動。

        昨日より寒い。。。

         

        【自宅】

        デッドリフト75k×10×3

        腹筋200回

         

        【競技場】

        ドリル

        120(16秒27)+120(15秒58)+60(8秒)+60(8秒)つなぎ次距離W

        SD20m×5本(3本目以降はスパイク)

         

        寒いし、ウェイトの後だしタイムはあまり気にしてません。

        ただ走っている感じはいい感じだと思う。

        シーズン近くなればよいタイムで走れそう( `ー´)ノ

        今は体重気にせず、たくさん食べて風邪ひかないようにしよう。

        食べる口実(笑) 

         

         


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        120+60+100 12月11日(月)

        2017.12.11 Monday

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          寒すぎる。。。気温は5度くらいですが、風が強すぎて体感温度はもっと低い。

          体が動かないわ~寒いとすぐ気持ち悪くなるし"(-""-)"

           

          ドリル

          50m流し×3本

          120+60+100(15秒76、7秒76、13秒09)つなぎ次距離ウォーク

          ハードルジャンプ2台(91.4僉×5本

           

          すべてシューズ。

          風も強く、雨が降ったりやんだりでウェットな状態だったのでタイム的にはこんなもんでしょうか。

          最後の100mはバタバタでしたけど( 一一)

          寒くて体動かないし1本で気持ち悪くなったので2本目は無理せず中止。

           

          ただ接地感は良い感じなので、徐々にタイムは伸びてくる気がします。

          今日は風と寒さを言い訳にしておきます(笑)

           

           


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          ウェイト 12月8日(金)

          2017.12.08 Friday

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            思いのほか早く帰宅できましたのでウェイトしました。(会社の飲み会とかはお酒飲まないので運動できる)

             

            ベンチプレス65k×10×2、70k×9、70k×1

            レッグエクステンション50k×15×3

            腹筋100回

            サイドレイズ10k×10×2

             

            明日は少し坂を走るか、レストにします。

             


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