ハードル練習 6月22日(木)

2017.06.22 Thursday

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     競技場に到着が20時。

    アップもそこそこにハードル練習。

     

    ドリル

    110m流し×1本

    110mハードル5台×8本(インターバル18m28、8歩で左右ハードリング)つなぎは戻りウォーク

    50m加速走×2本

     

    ハードルがあると、インターバルの歩数があるので戻りウォークでやると本数を重ねるごとにどんどん辛くなる(´・ω・`)

    結構いい練習だと思う(笑)苦手な逆脚も下手なりに気にならなくなってきた。下手なりにです~(笑)

     

     


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    ウェイト 6月21日(水)

    2017.06.21 Wednesday

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      本日は出勤前の朝にウェイト。

       

      ベンチプレス60k×10、65k×10、70k×3、55k×10

      レッグエクステンション(32.5k×20)×3

      サイドレイズ(7.5k×10)×2

      腹筋150回

       

      昨日攣った脹脛が少し痛い(笑)

      2日くらいで治ると思うけど( `ー´)ノ

       


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      200m×7本 6月20日(火)

      2017.06.20 Tuesday

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        本日は競技場で心肺機能維持のための練習です。

         

        芝流し30m×3本

        110m流し×1本

        200m×7本 つなぎ100mウォーク(32秒62、31秒52、31秒95、32秒15、32秒11、31秒17、30秒70)

        100m×3本 つなぎ100mジョグ(15秒17、15秒07、14秒14)

         

        7、8割くらいでつなぎました。途中右脚の脹脛が攣りそうでやばかった。前も攣ったので癖にならないように気を付けよう。

         

         


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        坂 6月19日(月) 

        2017.06.19 Monday

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           競技場に行こうか迷いましたが、あまり気分が乗らないのでいつもの近所の坂へ(短いほう)。

           

          坂60m×5本(つなぎ戻りウォーク)

          ドリル2種×2本

          坂ダッシュ30m×3本

          坂60m流し×1本

           

          試合が当分ないので焦らずトレーニングしていきます。

           

           


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          ウェイト 6月18日(日)

          2017.06.18 Sunday

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            本日はウェイト。

             

            ハイクリーン55K×8 2セット

            ハングクリーン45K×10 2セット

            ベントオーバーローイング45K×10 2セット

            腹筋150回

             

            体が凝り固まってる感じ(笑)

            整体行こかな〜

             


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